 | | 30/05/2017 11:15
Sur le blog Idealista
Nopea venyttely ennen treeniä riittää – tässä 5 parasta liikettä
Dynaaminen venytys avaa takareisien kireyksiä ja lisää selkärangan liikkuvuutta.
1. Rullaus
Seiso ryhdikkäästi jalat lantion leveydellä.
➤ Vie leuka kohti rintakehää ja rullaa ylävartaloa alas. Etene kutkuttavan hitaasti.
➤ Roiku hetki rentona. Tunnethan venytyksen takareisissäsi?
➤ Rullaa itsesi ylös yhtä hitaasti ja vie lopuksi kädet sivuille ja taakse. Liike avaa rintakehää.
➤ Toista rullaus 5 kertaa.
Lue myös: Käytä varpaitas! (Ja vältät reisijumin)
Selkäranka venyy sivusuunnassa, ja samalla kylki venyy ja vatsalihakset vahvistuvat.
2. Kolmio
Seiso leveässä haarassa. Käännä vasen jalkaterä 90...
► L'article complet sur le blog
| | • Votes Look : 0
• Photos : 5
• Langue : Finnois
• Anglais : Oui
► Ses autres tenues
► Détails du blog
|
